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assalamualikum,和平在你们身上,和你好的朋友,

你有没有经历过斋月的深甜蜜的渴望?有机会,你对这个问题回答是的,因为你是人类!那么,这些渴望是什么?你沉迷于糖吗?我们应该送入他们吗?我们应该忽略它们吗?

我知道这些是很多问题,所以让我们打破它。在我的经验中,答案是两折:

1-当我们禁食时,发生对限制和“饥饿”的生理反应。有一个谈话糖可能是令人上瘾的但研究并非如此令人信服。完成的研究是所有动物研究,都有没有足够的证据来支持那个想法。还有一些其他可能性:

  1. 在饥饿时期,我们的大脑需要能量,糖是主要能量身体的来源,我们渴望糖丰富的食物。
  2. 也许这些渴望和成瘾的行为可能与我们对含糖食物的看作是“坏”的看法有关,而且转过身来自愿限制他们。
  3. 我们的肠道健康和微生物组(我们的肠道内的细菌)也在我们的渴望中发挥作用。

这是基本上的很多信息,是的,是对禁食有可能的生理反应,导致我们渴望含糖食物,但我们尚未真正了解确切的机制!

2¼然后,有心理和情绪因素。斋月是一个充满了我们许多人的传统,并且在食物周围存在这些问题。Qatayef.卡达法对于我的阿拉伯人来自假地区,古拉布·贾肯甜的对于那些来自亚洲大陆的人,我相信别人有自己的甜蜜传统。甜蜜的牛奶饮料对于许多穆斯林家庭在突然迅速时也很常见。

我知道我的家人,我们只在斋月中制作Qatayef,我们甚至称他们用英语斋月煎饼。我的兄弟姐妹和我有这种传统,抓住星巴克冷咖啡(冷藏部分中的那些),我们随时随地在斋月中的清真寺拉一颗全部。很多这些糖果都是传统,他们让我们感到温暖和模糊。

那么,我们应该屈服于这些渴望吗?

在傍晚定期持续高糖的关注是它可以导致血糖,糖崩溃,吃太多,过度渴望。我不是一个限制的粉丝,但我对这个人的回应是细致的。斋月禁食可以真正在#1中看到的身体中的一些东西,所以这不是一个简单的是或否的问题。

以下是几个技巧,可以帮助您享受那些甜食,没有它们在身体上变得繁重:

  • 在日期开始打破你的快速原样建议在桑纳(一杯水也很好)。日期就像是身体的葡萄糖,是一种非常快速的能量和其他营养素。这允许身体快速反弹。如果日期不可用或您不喜欢日期,下一个最佳选择是普通牛奶。
  • 日期后,给自己一个15-20分钟的休息在跳进实际饭之前(就像破坏Maghrib祷告)。这让你的身体只是一段时间来调整食物。
  • 吃饭时练习正常,当你整天禁食但是有日期然后休息时,很难让你以较少的革命性的状态来到休息时间。有关熟悉的更多信息,请下载我的迈出的饮食指南
  • 享受高品质的复杂碳水化合物像你用餐的全谷物或淀粉蔬菜一样。板材方法使其易于保持平衡,用淀粉填充1/4。它们提供了很多营养素,并增加了满意的饭后。
  • 走出你所爱的好东西在本月,通过倾听你的饥饿和丰满,让自己拥有他们但尊重你的身体。在禁食时,而不是让甜点蔓延,挑选甜点,以便在你吃完后做出,并试图制造少量(凌晨3点(黎明前的午餐))。
  • 创造新的传统这可以像你的家人和朋友一样温暖和诱人,这些可以是有关的食物或非食物。也许对于食物相关的,让饮用水是一个经验或游戏(哈哈,我知道,我知道,地球上的谁会这样做?只是不得不把它扔进宇宙中)。或者尝试有甜点的水果有时或只是跳过一切甜蜜,并用愉快的活动替换它。其他食物/非食品相关活动可能是为邻居,朋友,同事或同学创造良好的篮子。
  • 让斋月少了解食物还有关于经验的更多信息。这些巨大的盛宴不是我们先知斋月的一部分,实际上有很多天(PBUH)只有日期和水持续自己。不是这是我所做的推荐,但也许是一个观点的转变。一个体验的例子可以是围绕慈善活动的活动,如家庭慈善罐子,每天单独办理登机手续或志愿者或作为一组。

我希望这些帮助!我祈祷你有一个斋月,让你在信仰中成长。请让我知道,如果你有任何问题。

热情地,

Dua Aldasouqi,MA,RDN
认证健康教练

PS。别忘了抓住我的迈出的饮食指南!!

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