头痛,咖啡因和斋月

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你好,愿平安归于你,我的朋友,

斋月的祝福几乎靠我们!我祈祷真主(SWT),上帝,让我们本月见证并充分利用它。对于那些不知道的人来说,斋月是禁食的穆斯林月份。在本月期间,在白天的食物,饮料和身体亲密的穆斯林将快速。本月是敬拜的时间,随着穆斯林经常聚集在休息快餐,并在晚上举办额外的祈祷。

斋月的头几天通常会比这个月的其余几天更难熬,研究称这是“斋月头头痛”的原因之一。顾名思义,这是禁食者在一个月的头几天可能会经历的头痛。一些小规模的研究表明,超过40%的禁食者经历过这些头痛,而且禁食时间越长,头痛就越多。

这些头痛通常被归类为紧张头痛,并且有几个理论为什么它们发生:

  • 低血糖症-禁食会导致能量储备的消耗,进而可能降低血糖水平。当血糖下降时,人们可能会感到头痛。这些头痛的强度一般为中度到重度。虽然这类头痛是一个合理的原因,但对健康的人来说似乎不太可能,因为穆斯林仍然会每天吃两顿饭,并在体内储存能量。尽管有些人对这些变化更敏感。如果你有糖尿病,这是一个不同的话题,我很快会专门在博客上分享这个话题。
  • 脱水- 另一个假设的头痛的原因是脱水,虽然此时该研究并没有表现出这个。它仍然是一种可能的原因,特别是在较长的日子里,脱水更有可能。
  • 咖啡因脱瘾习惯每天只摄入100毫克咖啡因的人在喝完最后一杯咖啡后18小时左右就会出现戒断症状。作为参考,一杯8盎司的咖啡含有95毫克咖啡因,而一杯8盎司的茶含有26毫克咖啡因。如果一个人习惯在早上只喝一杯咖啡,随着时间的推移,他们可能会经历脱瘾性头痛,如果你习惯喝更多,效果可能会更强。
  • 改变习惯- 日常习惯的突然变化,如睡眠和饮食可能会导致身体的压力并导致一些人的头痛。在斋月中,我们整天的往往少吃,睡眠少。这种变化本身可以触发,直到身体适应。

禁食期间头痛的最大标志是有头痛史。那些过去经历过头痛的人,更有可能因为禁食而经历头痛。虽然斋月开始时的头痛是压力的一个原因,但确实有一些事情可以帮助缓解它们,现在是开始的时候了,离斋月只有两周多一点。

如何预防斋月第一个头痛:

  1. 现在就减少咖啡因——斋月开始前减少咖啡因可以帮助你轻松进入斋月而不伴有头痛。在斋月前的两周开始,将一半的咖啡或茶换成无咖啡因的。如果能量饮料是咖啡因的来源,尽量减少一半。在斋月前的一个星期,继续减少咖啡因,直到你用脱咖啡因的饮料或其他饮料代替咖啡因饮料。在斋月里,不要用咖啡来结束你的斋戒,因为那样会导致胃痛。一些医生(如艾略特·谢弗博士Taoufik博士Al Saadi)建议您的咖啡或茶suhoor(黎明前进食)来抑制咖啡因的影响。一些研究也讨论了在fast之前服用更长效的非甾体抗炎药如Aleeve。在使用任何新药物之前,请向你的医生说明什么对你个人是最好的。
  2. 增加水合物,水合物,水合物。如果你住在北美,夏天的禁食时间大约是15个小时(根据你住的地方,大概需要一个小时)。身体会脱水,但你可以尝试补充液体,确保你喝的水suhoor当你彻夜未眠时。试着喝1-2杯水suhoor在约会时打破你的斋戒,再喝一杯水。在吃完剩下的食物之前,给你的身体15-20分钟的时间,随身携带一瓶水,直到你睡觉(并且真的用它喝水!)
  3. 使用日期 - 在日期开启您的快速。如果头痛是由于疲劳或血糖的变化,这将很快弥补这种情况。
  4. 安全——外面很热,尽量远离太阳(如果可以的话),在禁食和非禁食时间不要过度劳累。我知道这并不总是可能的,但是照顾好你的身体是很重要的。
  5. 使DUA.- 这并不总是我们的第一个想法,但斋月是越来越靠近上帝的时间,也是最好的方法是问他。

如果头痛的严重程度与你习惯的头痛不同,请去看医生。

我祈祷这个月是我们所有人的祝福。

与温暖,

Dua Aldasouqi, MA, RDN
认证健康教练


参考文献:

  1. awada等。1999.斋月头痛的第一个。国王法师国防医院,沙特阿拉伯利雅得。
  2. Drescher等。2011.预防性Etorixcoxib可有效地防止“首先斋月”头痛。
  3. Torelli等人。2009.禁食头痛:对文献和新假设的审查。美国头痛社会杂志。

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