[客人邮政]压力和您的饮食行为

斋月中的糖渴望解释说
2019年4月26日
测试网络研讨会后
2020年11月17日
显示所有
0
客人张贴由Lia Templeman

什么是压力?

压力是您的身体对变化的反应导致身体的张力。身体与身体,精神和情绪反应的这些变化作出反应。急性压力短暂。被困在交通堵塞,或者在与某人的激烈争论中发现自己,或准备面试是急性压力的例子。

慢性压力来自于反复的压力环境。身体不断地释放压力荷尔蒙,这最终会导致身心疲惫。

高压工作,财务困难和具有挑战性的关系是慢性胁迫的潜在原因的例子。

压力和荷尔蒙

在压力情况下,身体将释放肾上腺素,去甲肾上腺素和皮质醇。这些是三个主要的压力激素。肾上腺素是一种天然胁迫激素,可以提高您的心率,提高血压,并增加能量供应。这是我们认为“战斗或飞行”激素。肾上腺素在大脑发出有压力情况的消息后,在肾上腺中产生。想象一下,沿着州际公路赶走,试图改变车道。突然从你的盲点,一辆汽车以高速放大,导致你转回你的原始车道。你的心脏跳动得更快,你的肌肉是紧张的,你的呼吸更快,你更加警觉。你正在经历肾上腺素。\

去甲肾上腺素与肾上腺素相似。两者都由肾上腺释放,但大脑也释放去甲肾上腺素。就像肾上腺素一样,去甲肾上腺素的作用是增强觉醒(意识、清醒和专注)。去甲肾上腺素和肾上腺素相似,为什么还要用去甲肾上腺素呢?把它们看作是后备系统。如果肾上腺不能正常工作,大脑仍然可以释放去甲肾上腺素。

皮质醇是一种由肾上腺产生的类固醇激素。与肾上腺素和去甲肾上腺素不同,皮质醇需要更多时间来感受其影响。这是由两种额外的激素引起的,该激素在释放皮质醇中发挥作用。首先,大脑的一部分称为Amygdala(涉及体验情感的杏仁形物质)必须承认威胁。一旦它识别威胁,它会向下丘脑发出消息,释放释放皮质大发释放激素(CRH)。CRH是涉及应力反应的肽激素。CRH然后将信号发送到垂体腺以释放肾上腺皮质激素(ACTH)。最后,Acth可以向肾上腺发送消息以产生皮质醇。皮质醇在强调时间期间的主要作用是保持液体平衡和血压。当身体释放过多的皮质醇时,升高的水平会导致健康问题。

压力如何影响饮食行为?

在UT西南医学中心进行的一项研究表明,在压力时,激素Ghrelin可能是增加饥饿的贡献因素。Ghrelin是由胃产生和释放的激素,该胃通过小肠释放的少量。它被认为是我们的“饥饿激素”,因为它刺激了我们的食欲,增加了食物摄入量,并促进了脂肪储存。研究得出结论,Ghrelin的增加可以减少与焦虑和抑郁相关的行为。消耗高脂肪和高含糖食品可以增加我们的Ghrelin水平,同时减轻与压力相关的反应和情绪。它刺激了大脑的奖励系统,这可能导致压力进食。在面对压力情况时,压力饮食可以是“自我药物”的方式。这可能导致无意识的饮食和贫困的饮食习惯。

并不是每个人的饥饿都在增加。有些人在压力大的时候会失去食欲。CRH激素还能抑制食欲。皮质醇的增加会导致CRH的升高。过于关注压力或焦虑的来源会让我们很容易跳过一顿饭或抑制食欲。

你可以减轻压力的方式

  • 得到社会的支持
    • 孤立自己很容易,但是有社会支持可以减轻压力。社会支持可以有很多形式,比如家庭、朋友和熟人。他们可以提供指导、鼓励、接纳和情感安慰。
  • 制作自我护理时间
    • 我们经常被责任缠身,为自己找时间不再是首要任务。自我照顾指的是任何你有意采取的保护和滋养你的身体、心理、情感和精神健康的行为。这可能因人而异。包括对面膜和泡泡浴的爱好。在你的日常生活中引入一点自我照顾可以帮助你缓解压力和焦虑。
  • 练习思考
    • 用心饮食就是倾听饥饿、饱腹感和品尝饱腹感的暗示。增加正念进食可以减少无意识进食。练习用心饮食的方法包括:分配你的食物,不受干扰地吃,注意饥饿和饱足的暗示,吃的时候慢下来,在吃的时候使用所有的感官,关注食物给你的感觉,问自己为什么吃。你可以下载Dua在这里迈出的睡觉指南了解更多!

Lia Templeman,东伊利诺伊大学饮食学学生

利亚毕业于伊利诺斯州立大学,获得健康教育理学学士学位。毕业后,Lia在芝加哥地区做了几年运营经理、健身总监和注册私人教练。在企业健康部门的工作激励了Lia重返学校攻读营养学和营养学的学位。她现在是东伊利诺伊大学的一名学生,将于2021年5月毕业。Lia希望成为一名注册营养师,与个人一起工作,改善他们的整体健康状况。

- - - - - -

参考资料

  • 压力和健康。(N.D.)。从https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/stress-andour-health检索
  • 出版,H. H.(N.D.)。为什么压力会导致人们过多。从https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/why-tress-causes-people-to-overateat
  • 安慰食物可能是缓解压力的“自我药物”,降低压力反应。(2020年6月12日)。从https://www.ucsf.edu/news/2011/12/11089/comfort-food-may-be-self-medication-stress-dialing-down-stress-response获取
  • 长期的压力会危及你的健康。(2019年3月19日)。从https://www.mayoclinic.org/healthy获取lifestyle/stress - management/in depth/stress/art - 20046037
  • 戈登,b(无日期)。生活方式和压力管理。从https://www.eatright.org/health/wellness/preventing-illness/lifestyle-and-managing-stress获取
  • 团队,学士(2020年6月17日)。压力是如何让你吃得更多——或者什么都不吃。从https://health.clevelandclinic.org/how-stress-can-make-you-eat-more-or-not-at-all/获取
  • Ut Southwestern Medical Center。“饥饿激素在压力期间增加,可能具有抗抑郁作用。”Sciencedaily。Sciencedaily,2008年6月16日。
  • 学习,内腔。“心理学导论”。流明, courses.lumenlearning.com/waymaker-psychology/chapter/social-support-and-stress-reduction/

发表评论

您的电子邮件地址将不会被公布。必填字段被标记*