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愿平安归于你们所有人,你好朋友,

你有没有经历过斋月时那种深深的甜的渴望?有可能,你对这个问题的回答是肯定的,因为你是人类!那么,这些渴望是怎么来的呢?你对糖上瘾吗?我们应该向他们屈服吗?我们应该忽略他们吗?

我知道有很多问题,所以让我们分解一下。根据我的经验,答案有两方面:

1️⃣生理反应的限制,“饥饿”发生在我们禁食。有一段对话正在进行糖可能会上瘾但这项研究还没有那么令人信服。完成的研究都是动物实验没有足够的证据支持的思想。还有一些其他的可能性:

  1. 在饥饿的时候,我们的大脑需要能量,而糖是主要的能量身体的来源,我们渴望富含糖分的食物。
  2. 也许这些渴望和类似上瘾的行为可能与我们对含糖食物“不好”的看法有关自愿限制它们。
  3. 我们的肠道健康和微生物群(我们肠道内的细菌)也对我们的渴望起着作用。

这是大量的信息,基本上可以说,禁食可能是一种生理反应,导致我们渴望含糖食物,但我们现在还不知道确切的机制!

2️⃣然后,有心理和情感因素。对我们很多人来说,斋月是一个充满传统的日子,通常这些传统都与食物有关。Qatayefkanafa对于我来自沙姆地区的阿拉伯人,古拉卜jamun乳粥对于那些来自亚洲次大陆的人,我相信其他人也有他们自己的甜蜜传统。在许多穆斯林家庭的早餐时间,加糖的牛奶饮料也很常见。

我知道我的家人只在斋月做qatayef,我们甚至在英语里叫它斋月煎饼。我的兄弟姐妹和我有这样一个传统,每当我们要在斋月的清真寺熬通宵的时候,我们都会喝星巴克的冰咖啡(在冷藏柜里的那种)。很多糖果都是传统的,它们让我们感到温暖和毛茸茸的。

那么,我们应该放弃这些欲望吗?

经常在晚上吃高糖会导致血糖不平衡、血糖崩溃、吃得太多和过度口渴。我不是限制的拥趸,但我对这个问题的反应很微妙。正如你在第一点所看到的,斋月斋戒真的会对我们的身体产生一些影响,所以这不是一个简单的是或不是的问题。

以下是一些小贴士,可以帮助你在享受甜食的同时不让它们成为身体的负担:

  • 约会时禁食就像推荐在sunnah(一杯水也是一个很好的补充)。枣子对身体来说就像一针葡萄糖,是能量和其他营养物质的快速来源。这可以让身体迅速反弹。如果没有日期或者你不喜欢日期,下一个最好的选择是纯牛奶。
  • 日期后,给自己15-20分钟的休息时间然后才开始真正的吃饭(就像打断祷告)。这样可以给你的身体一点时间来适应进食。
  • 吃饭时练习专注力当你一整天都在禁食时,这是很困难的,但是有了日期和休息之后,你就可以在不那么饿的状态下吃早餐了。想了解更多关于注意饮食的信息,请下载my用心饮食指南
  • 享受高质量的复合碳水化合物比如全麦或含淀粉的蔬菜装盘法很容易保持平衡,用1/4的淀粉填满你的盘子。它们提供了大量的营养,增加了餐后的满足感。
  • 把你喜欢的东西隔开在这个月里,允许自己吃,但要尊重自己的身体,倾听自己的饥饿感和饱腹感。不要在禁食的时候做甜点,挑一个你吃完后做的甜点,试着少做一点(没有必要在凌晨3点(黎明前的正餐)再做几秒钟)。
  • 创造新的传统这可以是对你的家人和朋友的温暖邀请,可以是食物相关的,也可以是非食物相关的。也许对于食物相关的,把喝水变成一种体验或者游戏(哈哈,我知道,我知道,到底谁会这么做?我只好把它扔到宇宙中去)。或者试着把水果当甜点,或者干脆不吃甜食,用愉快的活动代替。其他与食物或非食物相关的活动可以为邻居、朋友、同事或同学制作糖果篮。
  • 让斋月少关注食物更多的是关于经验。这些盛大的宴会不是我们先知斋月的一部分,实际上有很多天他(普布)只靠日期和水来维持自己的生活。这并不是我的建议,但也许是一种观点的转变。经验的一个例子可以是围绕着慈善的活动,就像家里的一个慈善罐,每天都要签到,或者个人或集体做志愿者。

我希望这些能有所帮助!我祈祷你有一个斋月,让你的信仰成长。如果你有任何问题,请告诉我。

热烈,

Dua Aldasouqi, MA, RDN
认证的健康教练

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